Dzieki sprobuje to na swoj rozum zrozumiec ale znalazłem tez inny plan na forum Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]
[...] i pokazuje jakiego mają doje*** trenera xD Szmexy rozpisz jak teraz Twoj plan treningowy bedzie wygladał bo mamy te same priorytety xD Pon - klata + bic wt - nogi + łydki + brzuch śr/czw - barki + triceps czw/pią - klata + bic pią/sob - plecy + brzuch Dokładniej nie mam teraz czasu rozpisywać ćwiczeń itd. jutro to zrobię :) hahahah noo usmiech [...]
[...] na prostych rękach z dwoma dropsetami 5. Przyciąganie rączki wyciągu siedząc oburącz 4s -> 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg + dropset do 45kg + dropset do 35kg Coś tam brzuch pokatowałem Cardio - 15minut na bieżni. Stało się - na stałe mi wpadają zajęcia 1x/ew także cardio na wychodzeni z redu będzie zamiast 3x20minut to 3x15minut i trochę [...]
[...] ledwo oddycham już pod koniec serii, strasznie męczące wydolnościowo to dla mnie jest 3. Martwy ciąg 5x5 -> 150kg 4. Wspięcia na palce stojąc 5x10 -> 110kg 5. Kółko na brzuch 3s -> 20powt/15powt/15powt. 6. Plank 3s -> 90sekund CC / 45sekund CC + 20kg / 42sekundy CC + 40kg - pierwszy nałożyłem 20kg a co dopiero 40kg na to ćwiczenie xD [...]
[...] kg w klapkach :-D Żartuje Piter, plecy zaczynają być naprawdę suche. Haha xD jak bronzer nałożę to może i z 63,7kg 8-) no plecy już suchę są dość, na łapach tłuszcz jeszcze na tricu siedzi :( no i jeszcze nogi zalane, brzuch i dupsko ;D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-11 22:32:49 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-11 22:33:29
[...] tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html czyli klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy no i sam dorzuciłem jeszcze brzuch itp. Oto nowy zestaw: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - wiosłowanie [...]
[...] ? np. przez 8 tyg, pierwszy tyg 8 powt, drugi 7 itd. i np. pięć dni splita 1x ? na siłę oczywiście :) i taki podział na pięć dni co myślicie? nd nogi pn klatka, biceps + brzuch wt off śr Plecy czw Przód/bok barku + brzuch pt triceps + tył barku + brzuch sb off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny dzień 2. [...]
[...] - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Zamieniłem brzuch z początku na koniec ponieważ [...]
ułożyłem takie coś (wersja bardziej pasująca dla początkujących niż poprzednia): Pon, śr, pt 1.spięcia brzucha leżąc ze skrętami (brzuch) 2.wspięcia na palce na jednej nodze (łytki) 3.przysiady z obciążeniem w rękach (nogi) 4.unoszenie zgiętych nóg w zwisie (brzuch) 5.podciąganie na drążku ręce na szer. barków nogi oparte na krześle (plecy) [...]
[...] zamiast spaceru ;) Marcin mam pytanko o zachowanie siły- w związku z ewidentnym ubytkiem masy mięśniowej o ile ci spadła? daj jakieś cyfry jak możesz w serii oraz czy brzuch ci się wzmocnił/osłabił w związku ze zmianą specyfiki treningu? jak robisz T2B to jest lżej/ciężej? Odpowiem krociotko, bo lece na plywalnie a pospalem sie po meczu [...]
Witam. Mam kolejne pytanko tym razem dotyczy miesni brzucha. Brzuch jest duzym miesniem a jak wiadomo na duze partie zaleca sie wykonywac 12-16 serii. Ale zastanawia mnie jedna rzecz. Mianowicie skoro brzuch jest miesniem nalezacym do tej samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w [...]
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] przekonałam ostatnio, bardziej podkręcone zestawy zawalają mi marsze. Zad musi trzymać fason, no i też nie chcę żeby wychudł za bardzo. Trzeba to zrobić tak, żeby poprawić brzuch, nie tykając zada :-)) Już wszystko obmyśliłam ;-D, a na chudnięciu mi niezależny. Z tymi barkami, to też nie ma ciśnienia ;-) Rekomp jest fascynujący, więc oprócz [...]
[...] ze jestem coraz blizej formy startowej, ze gore mam gotowa. Jade wkrotce sie konsultowac to mysle ze dowale kalorii, bo naprawde po pasie nawet widze jaki maly: pas 85, brzuch wyzej 85,5, falda coraz ciensza na brzuchu a ja mam masowac;-). Lapa 47 ponad, klata kolo 130 w najszerszym miejscu na wdechu, noga 66, lydka 44-45 (na zimno wymiary). [...]
[...] masy juz, nawet tluszczowej, co mnie dziwi i troche martwi, waga 98 i nic do przodu, pas ten sam. Trening w tamtym tygodniu mial byc: wt- plecy BYLY sr- klata lapy grzbiet brzuch BYLY czw- plecy BYLY pt- barki BYLY sob- plecy NIE BYLO;-) ndz- nogi NIE BYLO;-) pon- nic tez NIE BYLO dzis wt- PLECY jutro sr- planuje NOGI Zdjecia: Pierwsze 4 z [...]